【SOHO接案】自由工作者之身心健康全面指南

【SOHO接案】自由工作者之身心健康全面指南

記得之前Lily寫了一篇文章,裡面寫了非常多當SOHO族的壞處。是的,SOHO不是條輕鬆愜意的路,那如果已經在路上了,我們又該如何讓這條道路,順暢一點,通行起來少一些阻礙呢?今天,我想跟大家分享,我的一些小小祕方,如果大家有更好的招數跟建議,也歡迎跟我分享,那我們就Ready! GO!

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1.保持規律的作息,並盡可能的早起

這點非常重要,才不會今天早上八點起床,明天偷懶就來個下午兩點再起床。除了作息大亂以外,也沒辦法好好規劃自己的時間。如果今天是我定義的工作天,那麼我會在早上六點起床,並且在晚上十點前上床睡覺,記得,每天睡滿八小時,是很重要的!

我知道,一開始的時候你會覺得很不習慣。我也是,但到了後來就習慣在固定時間起床。早起的好處是,你可以享受寧靜無人打擾的早晨,早點開始工作,就意味著早點完成工作,當然前提是你是一個有效率的人!

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2.培養一個固定的運動習慣

每天專注於工作中,沒辦法好好放鬆。這時候,運動就是你非常好的夥伴。在運動的當下,可以好好釋放所有的壓力,並在運動後,找回活力。選一個你喜歡的運動開始吧!可以是慢跑、游泳或瑜珈,各式各樣的運動都可以。

我是一個很容易偷懶的人,所以為了防止自己懶癌上身,或有任何藉口不去運動。於是,我選擇從居家自主運動開始。之前有看過我的文章的人可能會有印象,我非常喜歡香港的一位健身Youtuber – Emi Wang」,她是個吃飽肚子會變超大,但是一運動又看她腹肌曲線超美登場的奇妙女孩。

Emi非常擅長鼓勵人,所以你總在不知不覺中把整個運動都做完了!

非常喜歡她的15分鐘運動系列,這組是腹肌,在15分鐘內做30種不同的腹部動作,每個動作20秒,中間休息10秒鐘。很適合沒耐心或一開始比較沒有支撐力的新手健身者。

還有只要10分鐘就能完成的高強度間歇運動,聽說7天就能見效,大家可以試試看。(因為我從來沒持續做超過七天XD)

另外也非常建議,一早醒來先不要馬上開始工作,讓自己有時間沉澱及思考。我目前早上會去做瑜珈,瑜珈這個運動相對來說比較平緩,在這個過程中除了讓身體醒來以外,有時候我也會有意外的靈感浮現,所以很建議大家在一早醒來,先讓自己有個沉澱的過程。讓身體及腦袋都醒來後,工作會更有效益!


3.培養個人興趣

讓我選擇投身當一個SOHO族的最大原因就是,我想要多一些時間做我自己想做的事,我有非常多的興趣,當我有多的時間來做這些事的時候,再多的辛苦,我都覺得甘之如飴。

你呢?你喜歡的事是什麼呢?找找看吧!


4.加入同好圈

那個..誰說SOHO族就只能孤單到死沒朋友?呈上題,如果你找到個人興趣之後,就開始嘗試加入同好圈吧!在臉書直接搜尋你的興趣,一定有許多相關的結果!

舉例來說,我很喜歡登山跟旅行。我會在臉書直接搜尋這樣的關鍵字,出現了非常多的結果!我也意外地加入了登山社團,可以隨意安排想參加的登山活動,也可以跟許多各行各業的人士相遇,非常有趣呢!

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跟著一群登山同好完成爬劍龍陵的心願!

5.掌控好每項工作進度

掌握好每項工作進度是很重要的事,自由工作者因為沒有老闆主管監督你的工作進度,所以需要自主性的做好這件事。覺得自己無法督促自己的時候該怎麼辦?非常推薦一款APP,叫做TO DO LIST!

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使用上非常的方便,你可以在主畫面隨意加入這個月的進度,像我常常每個月都要交稿,每一篇文章的交稿時間都不一樣。這時候真的很感謝這款APP,我可以直接把每篇交稿日期設定好,通常我都會設定在交稿日前一天,這樣就不怕催稿跟趕稿壓力。

這款APP同時也支援團隊協作任務指派,但我目前還沒用到。不過我覺得它最棒的功能是,每天都會寄信提醒你今天到期的任務,還有過期的任務!是不是很像嘮叨的主管一直催促你跟提醒你的感覺啊!人就是這麼犯賤啊~Anyway如果你跟我有一樣需要被提醒的話!那TO DO LIST APP會是你的好夥伴跟好助手喔!

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Photo by Louise Burton on Unsplash

6.吃的健康不能忽視

健康對自由工作者來說非常重要!因為我們沒有病假,如果你生病了,沒辦法工作,就會減少收入,沒有其他人可以幫你。所以,自己的健康自己顧!請好好做好身體保養,拿我自己來舉例好了,早餐我會吃得非常健康,清單如下,

Lily的早餐菜單:地瓜+燕麥片+無糖豆漿、奇異果、白煮蛋、黑咖啡。

晚餐以青菜為主並搭配少油少鹽的其他料理。

中餐我會犒賞自己,外食一餐,吃些簡單的麵食,偶爾大餐一下也是必要的喔!

另外,我們的工作接觸電腦的時間比較長,所以一定要好好照顧自己的眼睛,吃些葉黃素跟泡人蔘枸杞茶來喝,都是不錯的方法。如果你有不錯的護眼方法,也歡迎跟我分享喔!


7.認識更多相同性質工作夥伴

這點也是非常重要的,認識同樣是自由工作者的人,除了彼此比較有共鳴跟互相交流學習技能外,有時候甚至可以擦撞出不同的火花,能夠結盟。舉例來說,我因為加入了接案族的社團,而認識了現在的合作夥伴,我負責設計文案,與其他領域的專家,像是廣告企劃、廣告設計師及廣告金投手等組成了一支團隊。

我的的團隊名稱非常簡單,就是出租小編,有興趣的話可以上FB直接搜尋。合作跟獨作是完全不同的兩回事,過程中我也可以進一步的了解更全面的廣告內容,雖然團隊常常會有意見不同的地方,但是不打不相識,我們除了是夥伴也成了談心事的朋友。更棒的是,因為大家都是專家,所以想請教不同領域的問題時,就自然有人能詢問!

這邊也附上幾個,對接案族有幫助的社團。

我在家・我創業|居家創業者的充電站

佐依・理想生活設計&自主學習

soho bar 接案酒吧

另外也非常推薦大家,直接在FB搜尋你的技能,就可以找到幾個不錯的社團,互相跟大家學習。因為我主要的工作內容是文案,所以這邊推薦文案相關的社團給大家。

文案人聊文案事

這個句子打動了我

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8.轉換工作環境

你喜歡在哪裡工作呢?有時候我在家裡工作到厭煩了,轉換一下到咖啡廳,雖然沒在家裡安靜,但是意外地激發我一些靈感。所以適時的轉換一下工作環境是有必要的,有時候我甚至會把電腦移到我家的庭院XD~所以你可以適時的轉換工作環境,看看哪裡是最適合你的~

9.多學習新技能

對於自由工作者來說,不停地學習新技能是很重要的,才不會被日新月異的市場淘汰。學習新技能的另一項好處,就是填補在案量較少時的空虛感。但要怎麼選擇想學的新技能呢?我們可以就幾個面向來發想:

1.市場取向->觀察市場目前的需求。最直接的就是由自由工作者工作平台、社團或人力銀行觀察目前市場需求。

2.組合技取向->與你個人技能相關的技能導向,找到能夠相輔相成的技能,讓你比市場上的其他人更有競爭力。拿我的例子來說,如果你是一名文案寫手,你可以加強的有行銷企劃能力、英文寫作能力跟廣告設計能力等等。面對客戶時,我就不只有一項技能而已,你也可以想想有什麼組合技能夠增加自己的附加價值。

3.未來趨勢取向->對了解一些什麼是未來的產業技能,也是一件很重要的事,那要怎麼去找這樣的資料呢?其實很簡單,據研究顯示,台灣的產業結構比國外慢個幾年,如果你想要了解某些產業趨勢,可以用英文的方式多搜尋,相信可以找到許多不錯的文章。或是加入一些不錯的Facebook社團,也是不錯的方法。

 

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10.養成記帳跟投資習慣

由於自由工作者的收入相對一般上班族較不穩定,所以養成記帳跟投資習慣就變得非常重要啦!每個月我都會整理這個月大概的收入,這樣我就會知道如果我想達到每月收入目標還差多少,還需要再開發幾個客戶等等的,比較不會到月底繳費用的時候很緊張。

另外投資也是我目前在養成的另一項習慣。每個人能接受的風險程度不一樣,我也是菜鳥投資手,所以可能沒辦法給很好的意見。就我來說選擇穩紮穩打跟分散風險是很重要的,目前只有美元保單跟存股,還在研究定期定額的基金及美股,如果有投資高手也很歡迎跟我討論分享喔!

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Photo by Vince Lee on Unsplash

11.建立自媒體(25分鐘專心法)

身為自由工作者,自媒體也是不可缺少的一項必備武器。為什麼這麼說呢?你會說我又不想當網紅啊!但是我覺得這是最直接測試市場水溫,以及了解客戶對你服務的想法及熱度。

另外,也有可能過自媒體製造一些不同的機會。舉例來說,我因為有在背包客站投稿,所以文章被人看見,又因為有自己的粉絲團,所以被邀請去分享旅行經驗。這些都是我還沒做自媒體前沒有想過的事。

你也許會說,我每天都工作這麼忙,怎麼會有時間呢?別忘了我們還有所謂的零碎時間,只是你都拿去做了什麼。不知道大家會不會跟我一樣,工作到了一個空檔就想休息,所以每每到了粉絲頁要發文或是該打部落格文章的時候,就會拖半天不想做,在這邊跟大家分享一個不錯的小方法。

這個方法是由來自義大利的西里洛發明的「番茄工作法」。這個心法是建立在一項對人體大腦的研究。研究指出,當你想到你不想做的事的時候,你的大腦確實是會痛的,但是一旦你開始做了那件事,大約20分鐘之後,疼痛感就會消失。

簡單來說,當你開始著手這些你逃避的任務之後,大腦疼痛這個反應就不再發作了,所以開始做就對了,不要再拖延了!

那該如何實施這個心法呢?當你開始想要著手處理你覺得想逃避的任務時,準備一個計時器,目前也有許多「番茄鐘工作法」的APP,只要照著以下步驟就可以實施囉!

1.關閉一切讓你分心的事物吧!任何通訊軟體也都先關閉~

2.設定計時器在25分鐘。

3.全心全意專注在工作上。

4.在這25分鐘後,好好的犒賞自己一番!

這個方法非常有用,你會意外發現,在這25分鐘的時間內,能夠做好多少事!如果你也是拖延症患者~一起來試試吧~

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12.養隻寵物吧!

現在真的可謂是汪星人跟喵星人的天下耶!連我都不意外淪陷XD雖然有時候牠們真的有點吵,牠們的開銷跟配件等等的也不便宜,但只要看到牠們,彷彿所有的壓力通通都釋放了呢~

之前甚至還有之前甚至還有英國研究報告指出,多聞寵物的腳掌跟體味,可以預防癌症、穩定情緒進而降低心血管的疾病呢!

13.安排一場小旅行

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之前很熱門的一句話”Work Hard, Play Hard”,一點都沒錯,適時的放鬆休息,給自己度假一下,是非常重要的!所謂的旅行,不一定要是國外旅行,在台灣的小旅行也是很不錯的。

有時候甚至是換個以往沒走過的路上班或回家,都能有不同的心情體驗,我最近也想開發台灣更多的秘境,讓自己處於冒險跟新鮮的心境,才不會因為一直在工作中,而產生更多的疲乏與緊張感。

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